Balón de pilates Café Nature et decouvertes

La pelota de Pilates, o pelota suiza, te permite realizar posturas clásicas de Pilates, pero en equilibrio. Por lo tanto, todos los músculos de la faja abdominal y de la espalda se tensan con más fuerza que en la práctica habitual. ¡Una forma divertida de renovar tu práctica!

• También es un gran accesorio para las fases de estiramiento y respiración.
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¿Cómo usar tu pelota de Pilates?

Mantener posturas con la pelota requiere envainar los abdominales. Tumbado, con el balón entre los tobillos o las manos, por ejemplo, o sentado sobre el balón, coloque la correa abdominal para proteger la espalda. La pelota suiza desarrolla el sentido del equilibrio y la alineación postural. En la secuencia de movimientos sincronizados con la respiración, invita a percibir mejor los músculos en juego y el trabajo del cuerpo.

1. Fortalecimiento de glúteos:  Acuéstese sobre su pelota, con las manos y los pies tocando el suelo. La pelota abraza el estómago y la parte superior de los muslos. Los abdominales están metidos para proteger la espalda baja. La espalda es recta, el busto es libre, los ojos miran al suelo. Mientras exhala, levante la pierna derecha estirada en línea con la espalda, sin intentar ganar altura sino longitud. La pierna desciende en la inspiración para alternar con la pierna izquierda.
2. Plancha: En la continuidad del ejercicio anterior, levantar ambas piernas, estiradas, apoyadas en las manos, el centro está enganchado. El cuerpo está alineado en plancha: las piernas están en la continuidad de la espalda y el cuello. Luego puede seguir con algunos movimientos de flexión, doblando los brazos.
3. Estiramiento frontal del cuerpo: sentado sobre la pelota, da unos pasos hacia adelante para dejar que se deslice por la parte posterior de la espalda. Extiende las piernas, eleva los brazos verticalmente y estira la caja torácica apoyando poco a poco la cabeza sobre la pelota. Los brazos siguen el movimiento. Inhala y siente la apertura de la caja torácica. Los hombros están relajados y la respiración amplificada.